Sov bedre - lær bedre
Det forringer din evne til at lære, hvis du lider af søvnløshed – eller insomni, som det også hedder. Eller sagt lidt mindre dramatisk: Hvis du ikke sover godt, hænger tingene ikke så godt fast. Studier viser, at indlæringsevnen forringes helt op til 40 procent, når man ikke får en god nats søvn. Under normal søvn flyttes det, du har oplevet, fra korttids- til langtidshukommelsen. Sover du elendigt, sker det ikke. Så risikerer du, at du ikke kan rumme mere.
4-7-8: Brug åndedrættet
En metode til god søvn kan være vejtrækningsøvelser. Den amerikanske søvnforsker, dr. Andrew Weil, har udviklet 4-7-8-metoden, også kendt som afslapnings-åndedræt. Angiveligt kan den få en til at slappe af næsten øjeblikkeligt. Her er dr. Weils metode - og det koster ikke noget at prøve den:
Ånd helt ud gennem munden og lav en lyd.
Luk munden og tæl til fire, mens du trækker vejret stille gennem næsen.
Hold vejret i syv sekunder.
Ånd helt ud gennem munden i løbet af otte sekunder, mens du laver en lyd
Ånd ind igen og gentag udåndingen yderligere tre gange
Normalt at vågne om natten
Lad være at være bekymret over, at du af og til vågner om natten. Det er ikke i sig selv unormalt at vågne flere gange på en nat. Men det er et problem, hvis du stresser over det og ligger søvnløs, fordi du bliver bange for ikke at få sovet nok.
Husk
At soveværelset er til at sove i, ikke en arbejdsplads
Hverken at være sulten eller kværne et stort måltid lige før sengetid
At undgå alkohol, kaffe, te, rygning og cola lige op til sengetid
At få masser af motion i løbet af dagen, men undgå voldsom fysisk aktivitet, kort før du hopper i seng
At et varmt bad, lige før du går i seng, hjælper din krop med at slappe af
At det styrker kroppens indre ur at gå i seng og stå op på samme tid hver dag
Og lyt også til
At det kan være tegn på for lidt søvn, hvis du let lader dig distrahere, har svært ved at koncentrere dig og er gnaven
At god søvn ikke fås i pilleform - sovepiller fører ikke naturlig søvn med sig og er stærkt vanedannende
Ikke at tage dine bekymringer med dig i seng
Det sidste er nok lettere sagt end gjort, men har du tendens til det, så overvej at afsætte tid tidligere på aftenen til at tænke tingene igennem. Det gælder både udfordringer og bekymringer, der optager dig.
Kilder: drweil.com, femina.dk
