Hjælper massage mod søvnproblemer?
Massage. Lyder det rart? Afslappende? Fremkalder tanken alene en fed feel good-fornemmelse? Efter en barsk uge på job kan massage være lige det, der skal til for at få dig til at falde lidt ned. Og der kan være en god sidegevinst: Flere studier tyder på, at massage også kan forbedre søvnkvaliteten, selvom forskningen endnu ikke er entydig.
Massage kan hjælpe dig med at slappe af, hvis du er stresset. Ligger du eksempelvis søvnløs over pengeproblemer eller vender og drejer dig i sengen over et forhold, der ikke ligefrem kører på skinner, kan massage også bidrage til at dæmpe blusset oven i knoppen på dig, så du slapper af. Læs mere om stress og søvnproblemer.
Massage kan gøre dig mere rolig, og forskning tyder på, at det kan give kortvarig lindring af fx nakke- og skuldersmerter.
Massage fra din partner, massagepude eller massør?
Helt overraskende er det næppe. Tænk blot på babymassage, som mange forældre bruger, når de vil have deres baby til at falde til ro.
Massage hos en rigtig massør er utvivlsomt nummer et i mange sammenhænge. Men der er andre muligheder. Den billigste måde er at rekruttere din partner til at massere dig. Så hvis en lidt urolig og dårlig søvn ikke skyldes, at forholdet halter, er den metode god. Har du ingen til at give dig massage, kan du købe en massage-madras, en massage-pude eller en massage-stol. Er det sengen, der skal hjælpe dig til bedre ro, kan du også læse om, hvad en elevationsseng kan.
Sådan giver du en afslappende rygmassage
En blid rygmassage før sengetid behøver ikke tage lang tid, og man behøver ikke være prof for at gøre det:
Læg dig på siden eller på maven
Få din bedre halvdel til at foretage langsomme, cirkulære bevægelser med fingerspidserne fra det nederste af rygsøjlen og op.
Med lidt held går du ud som et lys.
Derfor kan massage hjælpe dig med at falde til ro
I det hele taget er det godt at geare ned, før man skal sove, og en god gang massage kan hjælpe kroppen med at finde ro.
Massage er en af de ældst kendte behandlingsformer. Den kan dæmpe spændinger i musklerne og hjælpe dig med at slappe af, så ud over at være behageligt kan det også gøre det lettere at falde i søvn.
Så om på siden eller ryggen ...
Kilder: bolius.dk, bionordic.dk, sleep.org, NCCIH om massageterapi, systematisk review om massage og søvnkvalitet