Powernap. Ordet, der har vundet indpas i det danske sprog og betyder en lille lur, der giver styrke. Og den er god nok: Kroppen har behov både for en lang pause om natten og en kort om dagen.
En powernap fungerer som en gavnlig lur
En lille powernap er gavnlig, og forskning på Max Planck Instituttet i München antyder, at det bedste tidspunkt for en powernap er omkring klokken 13. Hos USA's rumforskningscenter NASA har powernaps vist sig at forbedre piloternes reaktionsevne og koncentration med en tredjedel. Og helt generelt viser forskning, at en lille lur i løbet af dagen har en utrolig positiv effekt på immunforsvaret, så man generelt får det bedre, bliver friskere og yder bedre. Hertil kommer, at powernapping forbedrer din »rigtige« søvn.
Sov godt - en powernap bør være en kort lur
En powernap er en kort lur. 15-20 minutter. Ikke længere, for så risikerer du at glide ind i den dybe søvn, og så føler du dig mere træt end før, når du vågner.
Snup helst den korte lur på et sted, hvor der er dæmpet belysning, og hvor du ikke forstyrres af støj. Sluk din mobiltelefon, og slå et vækkeur til. En snes minutters søvn giver kroppen mulighed for at koble helt af.
Formålet med en powernap er at begrænse antallet af sammenhængende timer, hvor du er vågen. Den skal ikke være erstatning for en almindelig, god nattesøvn, men være ekstra sovetid.
Efter en powernap på 15-20 minutter vil man være lidt døsig, men har man sovet nok om natten, fordufter døsigheden efter få minutter. Er man i søvnmangel, går der længere tid.
Tour-luren: når middagsluren kommer af sig selv
Kender du det at falde i søvn foran Tour de France en sommereftermiddag? Fænomenet kaldes en Tour-lur, og der er en god forklaring på det. Søvnforsker Birgitte Rahbek Kornum fra Københavns Universitet har over for DR peget på flere grunde:
Tidspunktet: Etaperne sendes tidligt på eftermiddagen, hvor døgnrytmen i forvejen gør os trætte.
Lyden: Kommentatorernes rolige stemmer og den monotone lyd fra helikopteren virker næsten som hvid støj og dæmper tankemylderet.
Afslapningen: Sofaen, sommervarmen og den trygge situation får kroppen til at slappe af.
En Tour-lur er ikke skadelig i sig selv. Hold den på 15-20 minutter, så du ikke glider ned i den dybe søvn og vågner mere træt. Falder du i søvn hver eneste dag, kan det dog være et tegn på, at du mangler søvn om natten. Som Birgitte Rahbek Kornum siger: "Mange af os moderne mennesker lider af et lille søvnunderskud, så hjernen har konstant et uopfyldt behov for søvn, som den til enhver tid vil forsøge at indhente, når den kan komme til det." Læs om, hvad der sker med kroppen, når du sover for lidt.
Sov i arbejdstiden
Flere steder med folk på natarbejde - ikke mindst i sundhedssektoren - siges der ja til powernapping. Altså, at det faktisk er okay at sove i arbejdstiden. Noget man førhen kunne få en fyreseddel for. Nogle steder opfordres de ansatte ligefrem til at snuppe sig en kort lur.
Baggrunden er erfaringer, der viser, at folk præsterer bedre, når der er mulighed for en powernap. Nedslidningen begrænses, og antallet af fejl formindskes.
Enkelte har godt nok taget sig noget af en skraber, efter at den opfordring lød. »Vi har hørt om enkelte eksempler på, at nogle ansatte sov i flere timer på jobbet, og det er jo ikke meningen,« lyder det fra en af landets regioner, der eller tilskynder til powernapping.
Det gør underværker med en powernap
Flere siger, at det gør underværker at gøre det til en vane med en powernap. Det er ikke mindst sygeplejersker på nattevagt, der har draget erfaringer med det. Fra flere lyder der udsagn om, at det også har gavnet deres dagsøvn, når de kom hjem fra vagt og skulle sove.
På Stanford University i USA har forskere fundet frem til, at det fald i koncentrationen, der ofte observeres på arbejdspladser, kan udskydes mange timer via powernapping. Derfor kan virksomheder, der sætter powernapping i system, se frem til markante fald i antallet af fejl, dårlige beslutninger og fysiske skader.
Kilder: dsr.dk, highonlife.dk