Søvn under graviditeten kan være en udfordring for mange. Træthed, fysiske gener og hormonelle forandringer påvirker søvnen i takt med, at kroppen udvikler sig og tilpasser sig livet som kommende mor. Her guider vi dig gennem, hvad du kan forvente – og vigtigst af alt: hvordan du kan sove bedre under graviditeten.

Hvorfor sover man dårligt under graviditet?

Det er meget almindeligt at opleve søvnproblemer i graviditeten. Årsagerne varierer, alt efter hvor langt du er henne:

I starten af graviditeten kan hormonet progesteron give øget træthed, men også mere overfladisk søvn og hyppige opvågninger.
I de senere uger fylder maven mere, og mange gravide oplever uro i kroppen, lændesmerter, halsbrand, hyppige toiletbesøg og urolige ben.
Barnets bevægelser kan desuden vække dig – især fra midt i graviditeten og frem.

Alt dette kan forstyrre din nattesøvn og gøre det sværere at finde ro.

Hvor meget søvn har man brug for som gravid?

Der er ikke ét præcist antal timer, der passer til alle gravide, men det er helt normalt at have brug for mere søvn – især i første og tredje trimester. Det skyldes blandt andet, at kroppen arbejder hårdt med at producere hormoner og danne moderkage. Du bør derfor lytte til din krop og tage de pauser, den beder om – også om dagen. Korte lurer kan være en god løsning, hvis du har svært ved at sove om natten.

Den bedste sovestilling for gravide

Når maven vokser, bliver det sværere at finde en behagelig stilling. Den bedste anbefaling lyder:

Sov på siden, gerne på venstre side. Det fremmer blodgennemstrømningen til livmoderen og barnet.
Undgå at sove på ryggen i sidste del af graviditeten, da livmoderen kan trykke på en stor blodåre og give svimmelhed eller ubehag.
Brug puder – mellem knæene, under maven og bag ryggen. Det støtter kroppen og giver bedre aflastning.

Nogle gravide har også glæde af en speciel graviditetspude, som hjælper med at støtte kroppen hele natten.

Sådan forbedrer du din søvn under graviditeten

Heldigvis er der meget, du selv kan gøre for at forbedre søvnen:

Skab gode søvnrutiner. Gå i seng og stå op på faste tidspunkter.
Undgå skærme og kraftigt lys lige inden sengetid – det forstyrrer kroppens døgnrytme.
Spis let om aftenen og undgå koffein sent på dagen. Et lille mellemmåltid kan hjælpe mod natlig kvalme.
Bevæg dig i løbet af dagen, men undgå hård motion om aftenen.
Sørg for rolige omgivelser i soveværelset – køligt, mørkt og stille.
Brug støttepuder og eksperimentér med sovestillinger, indtil du finder noget, der fungerer.

Hvornår skal man søge hjælp for søvnproblemer?

Søvnproblemer er normalt under graviditeten – men hvis du oplever:

Svær søvnmangel, der påvirker din hverdag,
Kraftig snorken eller vejrtrækningspauser,
Uro i benene, der holder dig vågen,

– så bør du tale med din læge eller jordemoder. De kan hjælpe med at finde en løsning eller vurdere, om du har symptomer på fx søvnapnø eller restless legs.

Bliver søvnen bedre igen?

For mange forbedres søvnen kortvarigt i andet trimester, hvor generne ofte er mildere. I tredje trimester bliver søvnen ofte igen mere afbrudt – men det er ikke farligt.

Efter fødslen vil søvnmønstret naturligt ændre sig igen – men mange oplever, at kroppen gradvist vender tilbage til et mere stabilt søvnmønster.

Konklusion: Søvn under graviditeten kræver tålmodighed

Det er helt normalt at sove dårligt under graviditeten. Kroppen er i konstant forandring, og det kan mærkes om natten. Men med små justeringer i din dagligdag og sovestilling kan du gøre meget for at forbedre din søvnkvalitet. Og husk: det er altid okay at bede om hjælp, hvis trætheden tager overhånd.