Med andre ord: Uanset hvor meget du løber, hvor fornuftigt du spiser, eller hvor meget jern, du løfter, nytter det ikke noget, hvis du ikke får kvalitetssøvn nok.
1. Tænk på temperaturen
Koldt eller varmt i soveværelset? Mange er ikke spor enige, når det kommer til, hvor meget eller lidt, der skal skrues op for radiatoren i soveværelset.
Men vil du gerne smide de ekstra kilo på sidebenene, er det bedst at sove køligt
Undersøgelser viser faktisk, at det hjælper på vægttab at skrue ned for radiatoren i soveværelset.
For lave temperaturer øger nemlig forbrændingen. I et forsøg blev deltagerne lagt i seng ved tre forskellige temperaturer. Dem, der sov i de koldeste soveværelser, omdannede mest kropsfedt til såkaldt brunt fedt, der mindsker lagring af fedt på kroppen.
2. Sov nøgen
Sover du nøgen, har du lettere ved at holde dig afkølet og dermed have nemmere ved at holde vægten.
3. Sov tilpas længe
Det gælder med søvn som med så meget andet: For lidt og for meget er skidt.
Søvnmangel kædes i flere studier sammen med overvægt: dels forstyrres hormonbalancen, dels formindskes din energi til at træne.
Sover du mindre end seks timer, kommer du let i søvnunderskud, og det opfatter kroppen som en slags stress. Det betyder, at den udskiller stoffet kortisol, der øger din appetit.
Så det gælder altså om at sove godt og nok, for at opretholde den naturlige sultfølelse.
4. Spis rigtigt før sengetid
Spiser du meget lige før sengetid, bliver søvnen let forstyrret. Kroppen kommer nemlig på overarbejde med at forbrænde det, du lige har spist - og det påvirker din søvn. Men lad være at gå sulten i seng, for det gør også søvnen urolig. Læs mere om at spise før sengetid her.
5. Lad være med at tælle får. Spis dem i stedet.
Det hjælper ikke at tælle får, når du skal sove, men derimod at spise lam, kylling eller kalkun. Kødet indeholder et stof, der er med til at forbedre den dybe søvn. Varm mælk med honning siges også at hjælpe mod søvnløshed.
6. Pebermynte hjælper
Nogle dufte kan få din mund til at løbe i vand, mens andre kan mindske din appetit.
Et studie i et medicinsk tidsskrift peger faktisk på, at personer, der duftede til pebermynte hver anden time, tabte sig en del.
Overvej derfor et pebermynte-duftlys til at fylde luften i soveværelset med "slankedufte", inden du lægger dig til at sove. Gider du ikke tænke på at skulle op og puste lyset ud, inden du falder i søvn, kan du dryppe nogle dråber pebermynteolie på hovedpuden eller bruge duftpinde med pebermynte.
7. Sluk lyset
Du sover bedst i mørke.
Det er erfaringen fra mange undersøgelser. Hvis du bliver udsat for lys, risikerer du ikke alene at sove dårligt, men også at tage på i vægt.
I en amerikansk undersøgelse havde de forsøgspersoner, der sov i de mørkeste rum, 21 procent mindre risiko for at tage på, end dem der sov i rummene med mest lys.
8. Gem mobilen væk
Jo mere elektronik, vi tager med i seng, desto større bliver vi.
Det hævdes i Pediatric Obesity Journal på baggrund af forsøg blandt børn. Og jo flere elektroniske ting, der kom med i seng, desto større risiko for vægtøgning.
Så lad din computer, mobil og tablet blive i stuen, når du går til ro. Lyset fra dem lige før sovetid er med til at gøre din søvn dårligere.
Læs også:
Hvordan lys i soveværelser påvirker din nattesøvn
6 grunde til at du skal sove nøgen
Den ideelle temperatur i soveværelset
Kilder: www.huffingtonpost.com, www.eatthis.com, detsundeliv.dk, www.fitliving.dk
