Lys og søvn
Forskere har fundet ud af, at vi generelt sover i kortere tid om sommeren. Det skyldes dels den øgede mÌngde lys, dels den ekstra energi, mange oplever at have, nür de lyse aftener kommer tilbage efter mange müneder i mørke. Men selv om det kan virke mystisk, püvirker den mindre mÌngde søvn os ikke synderligt i forhold til, hvor udhvilede vi føler os.
Men selv om kroppen tilsyneladende kan klare sig med lidt mindre søvn om sommeren, kan det vĂŚre vanskeligt at fĂĽ sovet nok i de lyse mĂĽneder. Og det skyldes paradoksalt nok solen og lyset â altsĂĽ det selvsamme, som giver os en øget mĂŚngde energi.
Melatonin - søvnens hjÌlper
Helt teknisk, sü fungerer kroppen pü den müde, at den producerer hormonet melatonin, mens vi sover. Süfremt vi sover i mørke, altsü. Hormonet fungerer som en slags reparationsmiddel, der für kroppen til at slappe af, og efterhünden som natten viger for dagen, og der bliver lysere i sovevÌrelset, stopper produktionen af melatonin. Det er bl.a. derfor, vi vügner, nür det bliver lyst.
Om sommeren bliver det imidlertid lyst meget tidligt, sĂĽ hvis dit sovevĂŚrelse er meget udsat for lys â fx hvis du ikke har gardiner â begynder kroppen allerede at vĂĽgne, nĂĽr klokken bliver 4 eller 5. Med mindre du gĂĽr usĂŚdvanligt tidligt i seng, er det de fĂŚrreste, der kan holde til at vĂĽgne sĂĽ tidligt gennem lĂŚngere tid. MĂĽske er du heldig, at du falder i søvn igen, men søvn i lyse rum er mere overfladisk, end hvis du sover i mørke.
Jo mørkere, jo bedre
Florlette gardiner â eller mĂĽske slet ingen gardiner â er bĂĽde ĂŚstetisk og moderne. Boligen skal vĂŚre lys, og i mange nyere byggerier er der glaspartier fra gulv til loft i mange af hjemmets rum. SovevĂŚrelset bør imidlertid vĂŚre en undtagelse; Anskaf tunge gardiner, fx mørklĂŚgningsgardiner, og sørg for, at rummet kan blive helt mørkt. Sørg ogsĂĽ for, at alt lys er slukket, nĂĽr du lĂŚgger dig til at sove â selv lys fra lamper, tv, telefoner, mv. kan forstyrre din søvn og kroppens produktion af melatonin. Sovebriller kan ogsĂĽ vĂŚre en mulighed.
God søvnrytme og højere livskvalitet
Det er nok for meget forlangt, at vi følger døgnets rytme. Der er formentlig ikke mange, der er interesserede i at gü i seng ved 17-tiden om vinteren, men du kan med fordel gü lidt tidligere i seng om vinteren og lidt senere om sommeren.
En god søvnrytme â og nok søvn â er vigtigt for, at vi kan begĂĽ os i dagligdagen. TĂŚnke sammenhĂŚngende tanker, formulere os og koncentrere os. Og i det hele taget leve og have det godt. Selv om de lyse morgener (eller aftener) kan lokke os til at sove fĂŚrre timer end normalt, er det vigtigt at afsĂŚtte tid til at fĂĽ sovet nok. PĂĽ den mĂĽde skĂĽner du bĂĽde krop og sind og sĂŚnker risikoen for at blive stresset og komme i mental ubalance.
Kilder: Alive.dk, Sleepfoundation.org