Spørgsmålene falder som byger, når det kommer til snakken om mad og søvn. For hånden på hjertet... Ville du ikke komme i tvivl, hvis vi vækkede dig midt om natten og spurgte ind til sammenhængen mellem kost og søvn?
Spis, drik og vær glad
Lad os starte med det, der står helt fast: Forbindelsen mellem hvad du spiser før sengetid og hvordan du sover, er helt klar.
Og nok handler det om - som det gamle mundheld siger "Spis, drik og vær glad". Men det er altså ikke ligegyldigt hvad du spiser og drikker, hvis du vil sove godt. Og sover du ikke godt, er du næppe ret glad.
Lækkerbid på sengekanten
Det er ikke nogen tosset idé med en lille lækkerbid før sengetid, hvis du har svært ved at falde i søvn. Læg lige mærke til ordet lille. Det lille måltid på sengekanten kan være godt for fordøjelsessystemet. Skovler du derimod ind, er det ingen hjælp til Ole Lukøje.
Og med "lækkerbid" mener vi altså ikke noget greasy eller sukkertungt.
Nej, tværtimod: Ingen chips. Ingen burgere. Ingen tung og fed mad op til sengetid. Heller ingen kaffe. Det gælder i øvrigt også te, cola og chokolade. Selv små mængder koffein forstyrrer nemlig søvnen.
Jamen, proteiner så?
I løbet af dagen er det vigtigt at få godt med proteiner. Det er det dog ikke op til sengetid, for proteiner indeholder stoffer, der får aktiviteten i hjernen til at stige. Og det er jo ikke lige det, den skal, når der skal soves.
Krydret mad er heller ikke en søvnfremmer. Så er det bedre med en kiks eller lidt ost. Er du til det krydrede, så spis mindst tre-fire timer, før du gerne vil sove.
Den varme mælk
Vi har været omkring det før: Den varme mælk. Det gamle husråd om, at et glas varm mælk med honning er godt at falde i søvn på.
Og den er god nok.
Mælkeprodukter indeholder nemlig et stof, der er med til at fremme søvn. Det samme gør honning, fjerkræ, bananer og havre.
Men hvis nu lysten til en rigtig drink er større end til mælk - kan det ene så ikke være lige så godt som det andet? Måske - måske ikke. Alkohol kan godt virke søvndyssende, men kan også skabe urolig søvn.
Naturlig træthed
En række næringsstoffer er gode til at sikre dig en bedre søvn. Det har et kost-og-søvn-forsøg med 4.500 deltagere vist. Forsøget viste, at man faktisk kan spise sig til en mere naturlig træthed.
Et par nøgleord i den sammenhæng er C-vitaminer, antioxidanten lycopen, selen og kulhydrater.
Der er lycopen i vandmeloner, tomater og røde grapefrugter, mens selen findes i tun, torsk, skaldyr, nødder, solsikkefrø og nødder. Og C-vitaminer i grøntsager og frugt. Ja - og så selvfølgelig i C-vitaminpiller.
Læs også:
8 grunde til at søvn slanker
Ny tidsregning for søvn - så meget skal du sove
Hvordan falder man bedst i søvn?
Kilder: klogkost.dk, q.dk
